SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 3 dni

  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, Niedawno rozpocząłem swoją przygodę z siłownią. Wcześniej trenowałem boks tajski, potem z przerwami trening w domu przy użyciu hantli, orbitka ławeczki oraz ekspandera. Moim celem jest zgubienie zbędnego tłuszczu oraz zwiększenie siły mięśni. Plan oparłem o atlas kulturystyki, starałem się nie pominąć żadnego mięśnia. Mam 21 lat, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2015-01-12 19:03:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak ktoś może rozpisać mi trening boksu z siłownią jakie ćwiczenia na siłowni ile powtórzeń ile serii jakie przerwy i w jakie dni.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-11-20 10:13:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witajcie, chciałbym was prosić o rozpisanie dawkowania omnadrenu na 6-8 tygodni by utrzymać stałe dzienne stężenie na poziomie 50mg generalnie nie chciałbym uzyskać wysokiego stężenia jak to zwykle bywa na omce bo i tak już mam wygląd jakbym się żądlił czymś silnie aromatyzującym. Czytałem kiedyś jakiegoś arta o krótkich cyklach gdzie była [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2010-07-17 11:15:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa-sila pod kolarstwo

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wzrostu, waze 62-64kg, aktualnie troche mniej jezdze na rowerze ale wychodza 3-4 dni w tygodniu + 2-3 razy bieg po 30minut i systematycznie wiecej. Nie wiem od czego powinienem zaczac na silowni? Czy trening ogolnorozwojowy, czy mozliwe jest polaczenie treningu na sile dla nog i mase na gore? Moze ktos mogl by rozpisac mi przykladowy trening?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3104 Data: 2006-12-28 18:59:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie

    Temat
    Doping

    [...] 1-2g do tego jakiś flexit ale stawy w ogóle nie bolą. Wino działa b. dobre z opinii innych ja też czuję się twardszy, przy bieganiu też taki bardziej zbity i na początku treningów dużo powera ale miałem duszności i serce nie wyrabiało więc pomyślałem że organizm musi się zaadaptować więc poczekałem parę dni i rzeczywiście się uspokoiło już [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 419 Data: 2015-04-21 14:07:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc w doborze treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem calkowicie zielony. Ostatnio zapisałem sie na siłownie. Chciałbym prosić o pomoc w zaplanowaniu treningu. Na siłke bede mogl chodzic ok. 2 miesiecy, bo potem wyjerzdrzam do Holandi. wiem, ze to malo, ale jak wroce zamiertzam znowu wziasc sie za cwiczenia. Nigdy nie trenowałem. Zalezy mi na treningu ogolno rozwojowym z naciskiem na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2008-05-19 19:13:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja 44 latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jaki trening na schudniecie polecacie dla takiej osoby? tj w ankiecie do dyspozycji ma orbitrek oraz rower. Ile dni w tygodniu musi trenowac oraz ile czasu powinien trwac jeden trening? Dieta jest w trakcie powstawania. Od poniedzialku bedzie stosowac. Celem narazie jest waga 100kg czyli 12kg do schudniecia. z gory dziekuje za pomoc [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1138 Data: 2008-08-21 11:53:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co odrzucic w nietreningowe ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Wszystkich! Oto moja dieta … A pytanie brzmi : Z czego mogę zrezygnowac w dni nietreningowe ? Plec : Mezczyzna Wiek : 23 Waga : 102 Wzrost : 186 Staz treningowy na silowni - 1.5 roku z malymi przerwami Trening - 3 razy w tygodniu Typ : pomiedzy Mezo a Endo Cel : Masa 1 posilek : B/T/W - 46/31/114 - 913 kcal 150 g płatkow owsianych [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2009-09-03 14:44:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 3 dniowy, opinie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich Chciałbym przedstawić mój plan treningowy na 3 dni mogę to rozdzielić na 4 ale ponieważ raz w tygodniu mam 1,5 piłki nożnej wolał bym zostawić na 3dni. Przy każdym treningu robię także trening brzucha. Z chęcią przyjmę każdą poradę :) Poniedziałek - Klata+Triceps ( ćwiczenia robię na przemian czyli klatka/triceps) 3-4x12 - pompki [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1716 Data: 2014-11-13 22:25:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wracam znów i proszę o pomoc przy moim odbloku. Wcześniej źle się czułem, chodziłem do psychiatry, miesiąc nogi jak z waty i nie mogłem się skoncentrować, byłem zmęczony, brak libido i nie można było funkcjonować. Psychiatra dał mi jakies srri ale było gorzej więc to wyj**ałem po 2 dniach i przepisał mi pregnyl 3 paczki i ateczny clomid [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2021-12-03 17:30:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hey Czy mógłby mi ktoś ułozyć trening na mase?? 7 dni w tygodniu, wszystkie partie mięśni oprócz brzucha. W trening wpleciony trening na siłe (klata i bary) 3 razy w tygodniu. Mam nadzieje że ktos mnie zrozumiał ;)

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3068 Data: 2006-02-25 14:48:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zrzucenie tłuszczu i forma xd

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mało chce zejść maxymalnie ile się da i uzyskać przyzwoitą formą bo nadal mam spore zasoby tłuszczu , Zazwyczaj osoby znające się w temacie potrzebują kilka informacji co treningu , odżywiania więc u mnie sprawa ta wygląda tak : 3x w tygodniu 1,5h trening piłki nożnej , 1x w tygodniu 90minutowy mecz na pełnych obrotach , w dni relaxu- weekend [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2010-08-15 18:10:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Pomocy!!!

    Temat
    Galeria Zdjęć

    [...] na plaskiej 12x4 - Rozpietki na skosnej 12x4 Barki Wyciskanie sztangielek sieszac 12x4 unoszenie sztangielek na boki 12x4 Przyciaganie sztabgielek do brody 12x4 W dni nietreningowe chce jezdzic na rowerku stacjonarnym 1h dziennie dlatego mysle, ze trening nog juz bedzie zbedny. Brzuszki chce robic 12x4 na kazdym dniu treningowym. Prosze o [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 6876 Data: 2017-12-30 09:22:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta redukcyjna do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] warzę 95 kg, wzrost 183 cm, wiek 29 lat. Planowana aktywność: 3 x w tygodniu cardio (bieg 10 km, rower ok. 60 km) + 1 x siłownia Wyliczone zapotrzebowanie kcal 2600 w dni treningowe, 2300 w dni nietreningowe. Prosiłbym o ocenę diety oraz o informację czy dobrze wyliczyłem ilość kcal. Dodatkowo proszę o informację czy wypicie około 30 minut [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1516 Data: 2016-07-11 22:34:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @ 10-cio tygodniowy cykl redukcyjny do oceny!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 68 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nadwaga. Aktywność w ciągu dnia: Wolne. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x/tyg FBW. + Aeroby po treningu. 2x/tyg. HIIT. Odżywianie: Aktualnie staram się komponować zdrowe i smaczne produkty do swojej diety. Wcześniej jadłem wszystko, aczkolwiek starałem się wplatać [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3079 Data: 2011-05-19 23:48:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa zapytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, chciałbym rozpocząć trening na masę czy jest w stanie ktoś doradzić lub ułożyć trening pasujący dla mnie. Mam 22 lata, ważę 65 kg, sęk w tym, że pracuje na kopalni i trening na siłowni nie może być zbyt intensywny, dieta już ułożona. posiadam atlas, ławkę poziomą, modlitewnik, gryfy i hantle oczywiście. jestem w stanie poświęcić 3-4 dni w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 517 Data: 2013-02-10 00:18:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna - do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] : 28% Aktywność w ciągu dnia : praca (chodzenie po sklepie i zbieranie zamówień internetowych) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu - Interwały, trening z gumami Odżywianie : mam słabość do makaronu ,ciasta francuskiego,drożdżowego oraz ziemniaków, ale ograniczam ile mogę, słodycze staram się zamieniać tak by były to [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 422 Data: 2018-09-10 21:14:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening + kreatyna

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema , proszę was o pomoc z treningiem. Jest to trening FBW celem oczywiście jest masa. Moim zdaniem jakoś w nim mało bicepsu xd Podciąganie na drążku podchwytem 3x4,3,3 (tyle razy dam rade :P) Wyciskanie na ławce poziomej 3x10 (10kg chyba że wagę sztangi też można wliczać xD) Przysiady ze sztangą 3x10 Military Press 3x10 + na konieć brzuch Płeć [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1198 Data: 2011-07-25 16:12:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5x5 cel masa.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem nowy na forum więc proszę bez zbędnych docinek. Tak jak w temacie mam plan treningowy ( FBW 5x5 ) do oceny. Jak widać w ankiecie mój staż treningowy wynosi 9 miesięcy, tylko że miałem ponad rok przerwy z siłownią. Ćwiczyłem wtedy splitem partia raz w tygodniu. Wyników w podstawowych ćw. narazie nie podaję. Mój typ budowy to [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2013-02-20 12:21:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót po przerwie od treningu, rozważcie opcje

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Po ponad półrocznej przerwie wracam do treningów na siłowni. Wcześniej ćwiczyłem, w sumie co do regularnego treningu osiągnąłem 6 miesięcy (wcześniej był mniej regularnie). Nie chcę więc wracać do przeszłości tylko zacząć jakby od zera. Kończę obecnie drugi tydzień "rozruchu" - bez dużych obciążeń, na rozruszanie tego wszystkiego. Co do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2014-12-23 11:44:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)